不良用腰习惯是导致腰椎间盘突出症的重要因素

为了预防腰突症，青少年应该养成良好的用腰习惯，保持正确坐姿、加强腰部锻炼、避免腰部负重不当以及定期检查腰椎健康。

不良用腰习惯——典型不良坐姿

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典型不良坐姿：含胸塌背

这种坐姿会导致脊柱弯曲，增加腰椎的压力，长时间保持此姿势容易导致腰椎受损。

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典型不良坐姿：腰椎弯曲

腰椎长时间处于弯曲状态，会加速腰椎间盘的退变，进而引发腰突症。

不良用腰习惯——长时间不良姿势

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长时间不良姿势：歪坐

长时间歪坐在沙发或床上，会导致腰椎受力不均，增加腰椎间盘突出的风险。

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长时间不良姿势：瘫坐

瘫坐姿势会使腰椎缺乏支撑，长时间保持此姿势容易导致腰椎肌肉劳损和腰椎间盘受损。

不良用腰习惯——其他

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其他不良习惯：长时间玩手机

青少年长时间低头玩手机，不仅会导致颈椎受损，还会增加腰椎的负担，因为长时间低头会使脊柱前屈，从而增加腰椎的压力。

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其他不良习惯：缺乏运动

长时间久坐不动，缺乏必要的运动，会导致腰部肌肉紧张、椎间盘压力增大，进而增加腰突症的风险。

如何预防腰突症

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保持正确坐姿

坐姿端正，保持脊柱的自然曲度，避免长时间含胸塌背或腰椎弯曲。

定时起身活动，避免长时间久坐不动。

2 

加强腰部锻炼

适量增加腰部肌肉锻炼，如进行飞燕式、五点支撑等锻炼，增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。避免突击式运动训练，以免造成腰部损伤。

3 

避免腰部负重不当

避免频繁进行超出身体承受范围的腰部负重活动，如搬运重物等。

在进行体育锻炼时，要注意保护腰部，避免腰部受伤。

4 

定期检查

对于有腰突家族史或腰部不适的青少年，应定期进行腰椎检查，以便及时发现并干预。