适度的“饥饿”和“寒冷”，有益于身体健康

这些话蕴含着老祖宗们代代相传的健康智慧。它们告诉我们，要想身体棒棒的，就不能让嘴巴和身子太过“放纵”。吃饱穿暖，曾是多少人心目中生活水平提升的金色招牌，象征着日子越过越滋润。

想不生病，肚里常空；若要身体安，三分饥和寒

这些话蕴含着老祖宗们代代相传的健康智慧。它们告诉我们，要想身体棒棒的，就不能让嘴巴和身子太过“放纵”。吃饱穿暖，曾是多少人心目中生活水平提升的金色招牌，象征着日子越过越滋润。你或许未曾料到，那些曾经让我们倍感满足的美食和温暖，有时竟会暗暗地对我们的身体发起“挑战”。

一

 吃得过饱与过度保暖，可能对健康造成损害

想象一下，当你面对一桌美味佳肴时，是不是经常忍不住大快朵颐，直到撑得直不起腰？又或者，在寒冷的冬日里，你是不是总想把自己裹得严严实实的，生怕一丝寒风钻入？然而，正是这些看似“享受”的行为，却在不经意间给我们的身体带来了负担。

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吃得过饱对健康的损害 

1.加重胃肠负担：吃得过饱会使胃内容物过多，增加胃肠道的消化负担，可能导致消化不良、腹胀、腹痛等症状。长期吃得过饱还可能引发胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡等。

2.影响血糖水平：吃得过饱会导致血糖水平急剧升高，长期如此可能增加患糖尿病的风险。高血糖还可能对神经元网络功能造成影响，增加高血压等心血管疾病的风险。

3.加重心脏负担：吃得过饱后，胃部体积增大，可能压迫心脏，加重心脏负担。过多的食物摄入会导致身体需要更多的血液来支持消化，从而增加心脏的工作量。

4.影响大脑功能：吃得过饱会使血液重新分布，导致大脑处于相对缺氧的状态，可能会加速大脑衰老，影响大脑反应速度和记忆力。

5.导致肥胖：摄入过多的食物而身体无法完全消耗，会导致脂肪堆积，进而引发肥胖。肥胖是多种慢性疾病的重要风险因素，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。

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过度保暖对健康的损害 

1.影响睡眠质量：过度保暖容易使人产生躁动、失眠等不良情绪，从而影响睡眠质量。长期睡眠不足会对身体健康造成严重影响，包括免疫力下降、记忆力减退等。

2.减弱免疫力：过度保暖会使人体内环境变得潮湿，容易滋生细菌和病毒，从而降低免疫力。

3.长期保暖过度还可能导致身体对寒冷环境的适应能力下降，更容易感冒、咳嗽等。

4.增加皮肤干燥风险：过度保暖会使皮肤水分无法散发，长期以往会导致皮肤大量脱水，严重时会导致起皮屑、皮肤干裂。

二

 饥饿感和寒冷感启动“长寿基因”

中国工程院院士、心血管疾病专家张运在接受采访时表示，越来越多的基础研究证明，吃八成饱、有饥饿感会启动长寿基因。

中国科学院院士、厦门大学生命科学学院教授林圣彩也表示，适度的饥饿状态会引发生物反应，促使长寿因子的生成。

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吃八成饱、有饥饿感与长寿基因 

当机体处于饥饿状态时，细胞中的Sirtuins蛋白会被激活，这种蛋白具有保护生物体的微观结构以及修复受损DNA的重要作用，从而可能促进长寿。

饥饿还可以促进细胞自噬作用，这是一种细胞自我降解和修复的过程，有助于清除体内的无用或有害物质，维持细胞稳态，进一步延长生物的寿命。

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穿不暖、稍微有些寒冷感与长寿基因 

适度的寒冷感也可能启动长寿基因，一些研究确实表明，适度的寒冷可以刺激身体产生更多的热量，提高新陈代谢率，从而有助于保持身体的活力和健康。

寒冷环境还可能促进某些有益激素的分泌，如甲状腺激素等，这些激素对身体健康和长寿具有积极作用。

三

 “适当少吃”不是盲目节食

“适当少吃”是一种更为科学、合理的饮食方式，这几点需要了解一下。

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适量多吃高纤维食物，减轻饥饿感 

高纤维食物如蔬菜、水果、全谷物等，能够增加饱腹感，减少饥饿感，从而帮助控制总体食物摄入量。纤维还能促进肠道蠕动，改善消化功能，对身体健康有益。

即便在减少食物摄入量的同时，也要确保食物的质量和营养价值。选择富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免高热量、低营养价值的垃圾食品。

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控制好三餐的比例，晚餐可少吃 

早餐应丰富多样，提供足够的能量和营养；午餐应适量，满足下午的工作和学习需求；晚餐则应相对简单，过晚或过量摄入，容易导致热量堆积，增加肥胖风险。

保持规律三餐的时间，有助于身体形成固定的生物钟，提高代谢效率。

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换小一点的餐盘，调整进食顺序 

调整进食顺序，如先吃蔬菜和肉，最后吃主食，有助于控制热量摄入，使用小餐盘可以减少食物摄入量，因为视觉上会感觉已经吃了很多。调整进食顺序，如先吃蔬菜和肉，最后吃主食，有助于控制热量摄入，同时保持营养均衡。

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吃饭细嚼慢咽，吃八成饱 

吃饭要细嚼慢咽有助于更好地消化和吸收食物中的营养，同时减少进食量。避免在吃饭时看手机或做其他事情，以免分散注意力，导致过量进食。

吃到八分饱，放下碗筷离开餐桌：吃到八分饱时，身体已经获得了足够的能量和营养，此时应放下碗筷，避免继续进食。

其实，适度的饥饿感和寒冷感，就像是身体的小闹钟，提醒我们要保持警觉和活力。它们不仅能够激发我们身体的潜能，还能让我们更加珍惜每一口食物和每一份温暖。毕竟，只有经历过“三分饥和寒”，我们才会更加懂得如何呵护自己的身体，让它更加健康、更加长寿。

所以，别让那些看似诱人的美食和温暖迷惑了你的双眼。记住那些老话，让它们成为你健康生活的指南针。在这个充满诱惑的世界里，保持一份清醒和自律，让自己的身体在适度的“饥饿”和“寒冷”中茁壮成长吧！