缺钙有危害，后果很严重！切不要让补钙劳而无功……

缺钙对骨骼的影响，可能会伴随我们一生，所以补钙不仅是我们很关注的话题，而且是我们热衷于做的事情。确实很多人日常很注重补钙，不仅经常喝牛奶，平时还服用钙片，补了很多钙，但还是会出现缺钙的现象，表现出了缺钙的很多症状。

补钙这个话题

我们都不陌生

钙是维持身体健康的重要元素

我们身体中大部分的钙

存在于骨骼和牙齿中

承担着参与骨骼的生长发育、

维持骨骼的正常结构和

增加骨密度等重要使命

剩下的少部分以血钙的形式

存在于血液和组织器官中

量虽然少

但也发挥着调节神经肌肉的兴奋性、

调节血压等非常重大的作用

可谓“静”则支撑身体

“动”则调节功能

缺钙对骨骼的影响，可能会伴随我们一生，所以补钙不仅是我们很关注的话题，而且是我们热衷于做的事情。

确实很多人日常很注重补钙，不仅经常喝牛奶，平时还服用钙片，补了很多钙，但还是会出现缺钙的现象，表现出了缺钙的很多症状。

很多人苦恼

“我确实补钙了呀！到头来怎么还缺钙呀？我补钙怎么就劳而无功了呢？”

这到底是为什么呢？我们今天就来深度解析一下，找一找让补钙劳而无功的原因，再找一下对策。

01

没吸收

如果我们每天摄入的钙的量是足够的，但是还是表现出缺钙了，那首先我们就要想想，是不是吃进去的钙没有吸收？钙吃进去了，如果人体“没吸收”，那岂不是吃了等于白吃？我们不仅要把钙吸收进去，还要把钙补到骨头上去。

我们如何才能

把促进钙的吸收呢？

在这里，就需要钙的三个好搭档了——维生素D3、维生素K2、元素镁。

维生素D3可以促进肠道对钙的吸收，把吃到肠道里的钙吸收到血管里，减少肾脏排泄。维生素K2就像“抓手”，可以把血液里面的钙沉积到骨骼上。元素镁可以合理分配钙，有利于钙沉积、减少钙流失。

所以，日常我们在补充钙质的同时，也要注意这三个好搭档的补充。

补充维生素D3的方式有三个

1

最好的方式是晒太阳，皮下的胆固醇经过紫外线的照射，再经过肝和肾的转化就变成维生素D3。但晒太阳也有窍门，在上午10点 ~ 下午2点之间到户外，露出我们的皮肤，晒15分钟左右，隔着玻璃晒是没有用的。

2

如果您觉得到“户外”让晒太阳太奢侈，或者您抗拒紫外线，那也可以通过食物来补充，含维生素D3的食物，但需要注意，它们的维生素D含量很少，并不能满足真正所需。

3

食物满足不了，只能求助于药物。这也要注意一点，虽然维生素D3是钙剂的好搭档，但并不是补得越多越好，维生素D补充过多，会引起便秘、头痛、头晕、嗜睡等症状，甚至还会加重骨质疏松。

维生素K2把钙搬到骨骼上，间接减少了钙在血管里沉积，维护血管的健康。我们成年后建议的维生素K2摄入量是80微克/日，我们肠道中的细菌就能合成。

镁是人体内的一种必需的矿物元素，可以从日常的食物中获得，比如香蕉、豆类、坚果、谷物等。需要补镁的人群，可以多吃紫菜。

02

流失大

如果您钙也补了，钙的三个小伙伴也吃了，还是表现出了缺钙，那您就要想想，是不是我们补钙的过程中造成了钙的流失？如果流失过大，就算补得再多、吸收得再好，那也是徒劳，令人唏嘘。

造成钙“流失大”的原因

有哪些呢?

原来，钙质有四个死敌，会加大钙质流失，和这四个死敌交朋友，就是和补钙过不去。

01.

死敌一

含草酸高的绿叶蔬菜。比如，菠菜、竹笋、蕨菜等蔬菜富含草酸，它们与富含钙质的食物同食，含有的草酸会与钙结合成人体不易吸收的草酸钙而降低钙的吸收率，所以，缺钙的人群应避免同食或者将这些蔬菜提前焯水处理。

02.

死敌二

浓茶、咖啡、酒精、碳酸饮料等饮品。这些饮品中含有减少钙吸收，或者加速钙流失的成分，比如，碳酸饮料中还含有磷酸，能造成体内钙磷比例失调，减少钙的吸收；浓茶中的茶碱能阻止人体对钙的吸收，咖啡中含有的草酸、咖啡因等不仅减少钙的吸收，还能与钙结合，增加在尿液中的排出。

03.

死敌三

高盐饮食。食盐富含钠，高钠饮食会促进身体排钙，盐食用的多了，会使钙经尿液排出增多而大量流失，所以，少吃盐等于多补钙。

04.

死敌四

缺乏运动。运动能加强血液中钙质的吸收，还可以增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，加强骨质的形成。缺乏运动的人群，身体会不够“强壮”。

来源：郑州市第六人民医院