这两种饮料适量饮用对健康有诸多益处，可口又养生的好处多。

咖啡和茶的益处

1.适量饮用咖啡的益处 

1.咖啡中的咖啡因能够刺激中枢神经系统，提高注意力和警觉性，使人精神焕发，思维敏锐，有提神醒脑的好处。

2.咖啡因能刺激新陈代谢，有助于身体消耗更多热量，对控制体重和减肥有一定的辅助作用。咖啡因还可以刺激肾脏，增加尿液的排出，有助于消除体内多余的水分和盐分，减轻水肿。

3.降低患病风险，研究表明，适量饮用咖啡有助于降低患糖尿病、帕金森氏病和某些癌症的风险。

2.适量饮用茶的益处 

1.茶叶中含有丰富的抗氧化剂，如茶多酚、儿茶素等，这些物质有助于清除体内的自由基，减缓衰老过程，保护细胞免受损伤。

2.饮用茶水可以帮助降低血压和胆固醇水平，从而降低心脏病和中风的风险。茶水有助于降低血清胆固醇和纤维蛋白含量，对软化血管、改善血液循环有益。

3.茶叶中的某些成分有助于改善肠道环境，促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。茶水具有抗炎、抗菌、抗病毒的作用，能预防肠道传染病，增强身体免疫力。

咖啡和茶过量饮用可能会带来负面影响

1.咖啡因会导致睡眠障碍，大量饮用可能导致入睡困难，影响睡眠质量。

2.长期大量饮用咖啡或茶可能增加高血压、心肌劳损等心血管疾病的风险。

3.咖啡因可能刺激胃酸分泌，空腹或长期饮用可能导致胃黏膜受损，引发胃痛、胃胀等不适症状。

4.骨质疏松：咖啡因会干扰钙质的吸收并加速体内钙质的流失，长期大量饮用可能增加骨质疏松的风险。

咖啡和茶饮用的最佳时机

1.咖啡的最佳饮用时间 

时间1.上午9点至11点：经过一夜的休息，人体的皮质醇水平在早上8点左右开始上升，到9点至11点达到峰值后逐渐下降。此时喝咖啡，咖啡因能更好地发挥提神醒脑的作用，提高工作效率。此外，早餐后饮用咖啡也有助于提神醒脑，使人精神抖擞，但需注意避免空腹饮用，以免刺激肠胃。

时间2.午饭后半小时：进食后，身体的血液循环集中在消化系统，此时喝咖啡，咖啡因能刺激胃肠道蠕动，帮助消化，减轻胃部负担。但需注意，咖啡因可能影响铁质吸收，贫血人群应谨慎饮用。

时间3运动前30分钟至1小时：咖啡中的咖啡因可以提高神经系统的兴奋性，增加肾上腺素的分泌，促进脂肪燃烧，提高运动表现。

时间4.午睡后：午睡后饮用咖啡同样可以提神醒脑，改善精神状态，提高工作效率。

2.咖啡的最佳饮用时间 

时间1.早上8点至9点：经过一夜的睡眠，身体处于相对缺水的状态，此时需要补充水分和能量。红茶中的茶多酚在发酵过程中发生转化，对胃的刺激较为轻微。在早餐后半小时左右，喝上一杯红茶，能够促进血液循环，帮助身体苏醒，开启活力满满的一天。

时间2.上午10点至11点：上午工作或学习一段时间后，大脑可能会感到些许困倦。此时来一杯清新的绿茶，能够有效提神醒脑，提高工作或学习效率。

时间3.下午1点至3点：午后时光，身体容易感到困倦，且午餐的食物可能还未完全消化。此时来一杯乌龙茶或绿茶，能够帮助消除油腻，促进脂肪分解。乌龙茶或绿茶独特的香气和醇厚的口感，还能带来愉悦的享受，为下午的工作和生活注入新的动力。

时间4.晚上6点至7点：晚餐后，肠胃负担较重。在晚餐后1小时左右，喝上一杯黑茶或红茶，有助于消化，降低血脂。黑茶或红茶茶性温和，富含多种营养成分，能够在促进消化的同时，为身体提供一定的营养支持。