@临淄人,国家喊你减肥了!动起来→
冬天冬天,悄悄过去,留下肥肚皮~
春暖花开的“出图季”
为了拍出人生照片
减肥就成了“十万火急”的要紧事
最近,国家也开始出手帮大家减肥了
十四届全国人大三次会议举行记者会上,国家卫生健康委员会主任雷海潮表示,将持续推进“体重管理年”3年行动。
“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝,甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则(2024年版)》指出,有研究预测,如果得不到有效遏制,2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%,儿童超重肥胖率将达到31.8%。
怎样才是真的超重肥胖?
体质指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重(kg)/身高(m)²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI在24至28之间被定义为超重。
BMI达到或超过28就是肥胖。其中,又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
健康减肥该怎么吃?
此前,国家卫生健康委发布的
《成人肥胖食养指南(2024年版)》
手把手教你科学减肥!
01
这些食物优先选
✅ 鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入;
✅ 保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入;
✅ 优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等,优先选择低脂或脱脂奶类。
02
这些食物要少吃
✅ 少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。
✅ 饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
✅ 严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量,远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
每天具体吃多少?
可根据身高(cm)减去105计算出理想体重(kg),再乘以能量系数,计算成人个体化的一日能量。
能量系数参考:一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20~25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg。
除了吃,减肥还有这些小窍门
01.睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律,可引起内分泌紊乱,脂肪代谢异常,导致“过劳肥”,肥胖患者应保证每日7小时左右的睡眠时间。
02.运动
身体活动不足及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。
肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅,每周进行150~300分钟,中等强度的有氧运动每周5~7天,至少隔天运动1次,抗阻运动每周2~3天,隔天1次,每次10~20分钟,每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
温馨提醒
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是6个月内
减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为每月减2~4公斤
可不要贪快哦
内容来源:央视网
