@临淄人，国家喊你减肥了！动起来→

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

冬天冬天，悄悄过去，留下肥肚皮~

春暖花开的“出图季”

为了拍出人生照片

减肥就成了“十万火急”的要紧事

最近，国家也开始出手帮大家减肥了

十四届全国人大三次会议举行记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”3年行动。

“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

怎样才是真的超重肥胖？

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

BMI达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

健康减肥该怎么吃？

此前，国家卫生健康委发布的

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

手把手教你科学减肥！

01

这些食物优先选

✅ 鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；

✅ 保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；

✅ 优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等，优先选择低脂或脱脂奶类。

02

这些食物要少吃

✅ 少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

✅ 饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

✅ 严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

每天具体吃多少？

可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数，计算成人个体化的一日能量。

能量系数参考：一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg。

除了吃，减肥还有这些小窍门

01.睡觉

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应保证每日7小时左右的睡眠时间。

02.运动

身体活动不足及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。

肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

温馨提醒

减肥要循序渐进

较为理想的减重目标应该是6个月内

减少当前体重的5%~10%

合理的减重速度为每月减2~4公斤

可不要贪快哦

内容来源：央视网