饭前半小时和睡前两小时，这两个时间是发胖时间，再饿也要管住嘴。

饭前半小时

在这个时间段，人体通常会有饥饿感，这是正常的生理反应。然而，如果不加以控制，很容易在正式用餐时摄入过多的食物，尤其是高热量、高脂肪的食物。此外，饭前半小时吃零食或甜点也会增加热量摄入，从而增加发胖的风险。

为了避免这种情况，建议在饭前半小时喝一些水或吃一些低热量的水果，以增加饱腹感，减少正式用餐时的食量。同时，也要避免在饭前吃高糖、高油脂的零食。

睡前两小时

睡前两小时是另一个容易发胖的时刻。这是因为人体在睡眠时新陈代谢会减慢，如果在这个时间段摄入过多的食物，尤其是高糖、高脂肪的食物，这些热量很容易转化为脂肪储存在体内。

因此，建议在睡前两小时避免进食。如果确实感到饥饿，可以选择一些低热量的食物，如蔬菜沙拉、酸奶等。同时，也要避免在睡前喝含糖饮料或吃甜食。

其他要注意的事情

1.合理控制饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时避免摄入过多的高热量食物。

2.增加运动量：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以帮助消耗多余的热量，提高新陈代谢水平。

3.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。同时，也要避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。