【雪宫中学 心理健康】这份暑期心理健康指引，请查收~

各位朋友，大家好！快乐的暑假已经走过了一半，在漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？家长们在假期中可以做些什么，帮助孩子快乐成长呢？这里有一份《暑期心理健康指引》，请孩子们和家长查收。

     暑期心理健康指引

     各位朋友，大家好！快乐的暑假已经走过了一半，在漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？家长们在假期中可以做些什么，帮助孩子快乐成长呢？这里有一份《暑期心理健康指引》，请孩子们和家长查收。

学生篇

01- 合理规划时间  适度减压放松

     放假是难得的调整期，无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。

02- 制定暑期计划  科学规划管理

     按事情的轻重缓急去安排自己的暑期生活。首先把事情分成既紧急又重要的事、不紧急但重要的事、紧急但不重要的事、既不紧急又不重要的事。优先着重处理紧急又重要的事情；不被紧急但不重要的事情左右自己的情绪；重要但不紧急的事情要未雨绸缪、有规律实施执行；不重要也不紧急的事情，可不参与的尽量不参与。

     你可以通过这样的分区，把每一天中必然面对、意外发生的不同事情梳理清楚。能梳理出来的事情做好了，你就会感觉到成就感；能梳理出来的时间多了，你就会享受到轻松休闲。

03- 正确使用手机  避免沉溺成瘾

     合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。

04- 觉察自我情绪 及时舒缓调适

     我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

家长篇

01- 管理张弛有度  指导科学作息

     家长可以和孩子一起制定一个科学合理、切实可行的作息时间表，使孩子有一个行动准则。在节假日，孩子们不珍惜时间、作息不科学，是个普遍的问题，要给予指导、督促。孩子在执行作息时间表时，遇到不同问题要用不同的教育方法。

     如果孩子因为做事磨蹭、拖沓不能遵守作息时间表，就要和孩子研究提高单位时间办事效率的措施。如果孩子因为贪玩或迷恋于手机、电脑不能自我约束时，家长应及时督促、提醒，家庭成员一起齐心协力提高孩子的自我管理能力。

02- 有效陪伴孩子  用爱浸润心灵

     在漫长的假期里，家长朋友们在陪伴孩子的时候，往往会有两个误区：一种是彻底放养孩子，孩子想怎么过就怎么过；另一种则是把假期的每一天都安排得满满的，认为孩子每天在忙碌中度过才有意义。前一种方式孩子在自我约束能力不足的情况下，往往会把时间浪费在无意义的玩耍中。后一种则让孩子在假期里得不到任何的放松，挫伤孩子的学习积极性。心理老师建议家长们在假期里做到“身心同在”。

     作为家长，我们一方面需要积极地陪伴孩子一起参与积极健康、充实快乐的活动，比如：亲子阅读、同做家务、一起运动等，让孩子的内心变得充实丰盈，另一方面，假期也是孩子自主发展的关键时期，家长们要给孩子留白思考、创新探索的时间与空间，让孩子充分发挥自己的兴趣爱好，构建自己的内心世界。

03- 学会控制情绪  营造和谐氛围

     家庭环境的和谐对于孩子的心理健康状况起着至关重要的作用，稳定的情绪是和谐氛围创造的关键。营造温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系。家长应当坚持民主、平等地与孩子讨论问题，尊重孩子的意愿，对孩子做到“不评判、不干涉、不偏执”，即不直接评价孩子的对错，不过度保护和干涉孩子，不认为孩子必须要听自己的话。这样，亲子沟通的质量才会稳步提升，家庭心理环境和氛围也会更加融洽、和谐。

04- 用心沟通交流  学会接纳共情

     神经语言程序学把沟通由浅入深分为五个层次：打招呼、讲事实、谈想法、谈感受、敞开心扉。有时候孩子所做、所说的背后，可能隐藏了他们内心深处的心理感受和心理期待，这时需要父母看得到孩子的感受，理解和接纳孩子的做法，才能真正走进孩子的内心。因此，家长不能居高临下地批评指导，而是要以一种共情而关怀的方式走进孩子的世界，帮助孩子相信他们的内在自我，建立自信。

     当孩子有情绪时，也不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你生气（愤怒/伤心/失落……）”的句式，帮助孩子说出他的情绪，孩子才愿意表达自己的真实感受，这样家长才能真正了解孩子存在的问题，更好地解决和处理当下的问题。

      相信通过各位家长正确的引导和陪伴，孩子们一定会在浓浓的亲情滋养下度过一个平安、充实、快乐而有意义的暑假，并能以充沛的精力和饱满的热情迎接新学期的到来！