睡前想喝茶又怕睡不着，这可怎么办？
茶除了能提神，还能安神。这是因为茶里面的成分不同于咖啡，除了有咖啡碱之外，还有“茶氨酸”。它能够舒缓神经，促进多巴胺分泌。所以其实只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能安神哦！
大晚上喝茶，一定会影响睡眠吗？
咖啡碱——提神醒脑全靠它
咖啡碱 分子式
茶有提神的作用，是因为茶里面含有一种物质：“咖啡碱”。它的作用，就跟咖啡的功效一样，能使人提神醒脑、精神振奋、睡意全无。
茶叶中的咖啡碱含量取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工条件、冲泡方式等。
此外并非人人都对咖啡碱很敏感，每个人因体质差别或生活习惯不同，对咖啡碱的耐受程度也是不一样的。有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧夜不能寐，但也有很多人大晚上喝绿茶喝咖啡照样睡得香甜。
茶氨酸 分子式
所以其实只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能安神哦！
睡前喝茶不失眠？这些小妙招学起来！
1、提前至睡前3-5小时饮茶如果晚上12点钟睡觉，那么白天和晚上7点钟之前喝茶，一般对晚上睡觉不会有明显影响。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，在3到4个小时内作用就会消失。但！！！对于我这种咖啡碱敏感人群，我通常17：00之后就不敢放肆了（手动狗头）。
2、避免头道茶因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去头道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。当然这么好的绿茶倒掉可惜，那就交给不敏感的人享受吧！
3、喝淡一点的茶咖啡碱的作用也是有剂量效应的，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以茶泡得淡一点，析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
4、喝发酵程度高的茶比如发酵程度较重的乌龙茶和全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱络合，因此可以减弱咖啡碱的作用，从而间接降低喝茶失眠的风险。
5、喝熟茶、老茶熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。
6、喝茶氨酸含量高的茶大量研究表明，茶氨酸在保护神经、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首，可以尝试一下。
很多小伙伴和茶博士反馈，大晚上不敢喝茶，喝了就会失眠。但是晚上喝茶，一定会影响睡眠吗？其实，并不一定哦。
咖啡碱——提神醒脑全靠它
茶有提神的作用，是因为茶里面含有一种物质：“咖啡碱”。它的作用，就跟咖啡的功效一样，能使人提神醒脑、精神振奋、睡意全无。
茶叶中的咖啡碱含量取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工条件、冲泡方式等。
此外并非人人都对咖啡碱很敏感，每个人因体质差别或生活习惯不同，对咖啡碱的耐受程度也是不一样的。有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧夜不能寐，但也有很多人大晚上喝绿茶喝咖啡照样睡得香甜。
所以其实只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能安神哦！
睡前喝茶不失眠？这些小妙招学起来！
1、提前至睡前3-5小时饮茶如果晚上12点钟睡觉，那么白天和晚上7点钟之前喝茶，一般对晚上睡觉不会有明显影响。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，在3到4个小时内作用就会消失。但！！！对于我这种咖啡碱敏感人群，我通常17：00之后就不敢放肆了（手动狗头）。
2、避免头道茶因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去头道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。当然这么好的绿茶倒掉可惜，那就交给不敏感的人享受吧！
3、喝淡一点的茶咖啡碱的作用也是有剂量效应的，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以茶泡得淡一点，析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
4、喝发酵程度高的茶比如发酵程度较重的乌龙茶和全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱络合，因此可以减弱咖啡碱的作用，从而间接降低喝茶失眠的风险。
5、喝熟茶、老茶熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。
6、喝茶氨酸含量高的茶大量研究表明，茶氨酸在保护神经、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首，可以尝试一下。
编辑：未知
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